Já pensou em uma maneira de como ganhar músculos mais rápido só mudando a velocidade do movimento?Esse postagem vai mostrar como você pode fazer isso concentrando apenas no movimento excêntrico.
O que é a fase excêntrica do movimento?
Sabe quando você está na academia e levanta o peso e começa a abaixá-lo? Esse movimento de abaixar o peso que normalmente é chamada de fase excêntrica do movimento, quando você sente que os músculos não estão mais se contraindo.
No que ela é importante?
Quando você está na academia e começa a pegar os pesos, se olhar com o microscópio para os seus músculos , vai perceber que ele vai ficar com vários minúsculos machucados chamados de microlesões.
Quando esses pequenos machucados se cicatrizam, faz com que os músculos cresçam e aumentem de tamanho. Dai que os braços, pernas ou seja lá o que for que você esteja treinando crescem.
Na fase excêntrica é quando ocorre o maior número dessas microlesões.
E como eu posso ganhar mais massa muscular com ele em um período de tempo menor?
Um grupo de cientistas descobriu, que quando uma pessoa abaixava o peso mais rapidamente, ou seja, fazia um movimento excêntrico mais rápido, ela ganhava massa magra mais rapidamente.
A explicação para isso era que a força a mais na fase excêntrica fazia com que surgissem mais machucados (microlesões) nos músculos e faziam eles crescerem mais.
Conclusão
Fazendo exercícios de musculação e se concentrando na fase excêntrica do movimento com movimentos mais rápidos, pode-se ter melhores resultados para o ganho de massa muscular.
Referências
Valmor Tricoli
, Papel das ações
musculares excêntricas
nos ganhos de força e de massa muscular
,
Revista da Biologia (2013) 11(1): 38–42
.
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