Muita gente se pergunta: será que eu posso conseguir um corpo igual do Arnold Schwarzenegger sem precisar tomar bomba ou anabolizantes?
Tem um grupo de pessoas que se dizem fisicultiristas naturais que conseguem isso. Veja abaixo algumas de suas dicas para conseguir músculos:
Dicas do treinamento de Jon Harris
“...Esperçando-se para aumentar a
carga toda a vez que ocorre uma evolução, faz o ciclo de
crescimento muscular aumentar.
Chega uma hora em que o organismo
estabilizará, apesar de todos os esforços na academia. É nesse
ponto que normalmente os iniciantes desanimam.
Para os mais experientes, eles sabem
que para continuar ganhando massa muscular, deve constantemente
mudando o tipo do treinamento para novos estimulos da musculatura. E
uma das coisas mais importantes que eu aprendi é saber ouvir o seu
corpo. Treine pesado, mas esteja dentro dos seus limites de
recuperaçao....
… Quando você realiza um programa de treinamento, tenha certeza de que você atinja todos os grupos das principais musculatura. - e não esqueça de nenhum. Os exercicios que trabalham com vários grupos musculares são ótimos para construir massa muscular, mas não esqueça de incluir os movimentos isolados que ajudam a atingir partes específicas do corpo. Quando você progride, deve concentrar nos pontos mais fracos. Isso é normal, a maioria das pessoas tem alguns grupos muslculares que respondem mais que outros...
… Quando você realiza um programa de treinamento, tenha certeza de que você atinja todos os grupos das principais musculatura. - e não esqueça de nenhum. Os exercicios que trabalham com vários grupos musculares são ótimos para construir massa muscular, mas não esqueça de incluir os movimentos isolados que ajudam a atingir partes específicas do corpo. Quando você progride, deve concentrar nos pontos mais fracos. Isso é normal, a maioria das pessoas tem alguns grupos muslculares que respondem mais que outros...
...Uma outra coisa importante é fazer
ganhos constantes. Leva anos de treino para desenvolver uma
musculatura densa e de qualidade. Seja paciente, leia o maximo que
você pode e não fique com medo de esperimentar novas abordagens
por ter várias maneiras eficientes para construir musculos.
Embora é bom adicionar pesos, nunca
arrisque lesionar você mesmo carregando mais peso do que você
confortavelmente consegue. Treine pesado, mas treine de uma maneira
esperta...”
Dicas da dieta de Jon Harris
“... várias e constante pequenas
refeições são melhores do que umas poucas grandes.
Normalmente eu como pelo menos 5 vezes ao dia. Isso garante que meu corpo esteja sendo alimentado constantemente. Seu corpo precisa de proteinas de boa qualidade para reconstruir os seus músculos depois de um treino pesado. 1 g de proteina po libra de massa magra deve ser o minimo para você. E você pode obter proteínas de boa qualidade em bifes magros, peixe, ovos, leite e leguminosas. Não se pode ter certeza de que você está consumindo proteínas o suficiente, logo eu uso alguns suplementos de whey protein de qualidade como o Maximuscle Promax que uso diariamente.
Normalmente eu como pelo menos 5 vezes ao dia. Isso garante que meu corpo esteja sendo alimentado constantemente. Seu corpo precisa de proteinas de boa qualidade para reconstruir os seus músculos depois de um treino pesado. 1 g de proteina po libra de massa magra deve ser o minimo para você. E você pode obter proteínas de boa qualidade em bifes magros, peixe, ovos, leite e leguminosas. Não se pode ter certeza de que você está consumindo proteínas o suficiente, logo eu uso alguns suplementos de whey protein de qualidade como o Maximuscle Promax que uso diariamente.
Se visa ganhar massa, precisa de muito
carboidrato de qualidade também.
Batatas, arroz e aveia são maneiras saudáveis de adicionar carboidratos complexos na dieta. Mas não esqueça de incluir frutas e vegetais que adicionam vitaminas, mineirais e fibras na sua
Batatas, arroz e aveia são maneiras saudáveis de adicionar carboidratos complexos na dieta. Mas não esqueça de incluir frutas e vegetais que adicionam vitaminas, mineirais e fibras na sua
Referências:
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